Buat lo yang sering mengalami sulit BAB atau buang air besar, mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan serat menjadi salah satu hal yang wajib lo pertimbangkan, Jesscoolers. Selain menjaga kesehatan usus, serat juga bisa memperlancar sistem pencernaan yang bakalan bikin BAB lancar!

Serat mungkin menjadi sahabat terbaik buat pencernaan, karena menurut Dr. Robynne Chutkan, seorang gastroenterolog dan penulis The Bloat Cure, serat membantu menciptakan semacam gel spons yang membantu kotoran keluar dengan mudah. Selain itu serat juga membuat kotoran menjadi lebih padat sehingga dorongan untuk BAB muncul lebih cepat dan bikin BAB lancar. 

Makanan Berserat Bikin BAB Lancar

Selain menyehatkan, makanan yang mengandung serat cocok untuk dijadikan menu diet, lho. Karena nggak hanya bikin BAB lancar atau mengatasi sembelit, serat juga membuat rasa kenyang lebih lama. Makanan atau asupan serat terbaik untuk tubuh kita berasal dari makanan utuh, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. 

Baca juga: 5 Obat Alami Atasi Sembelit, Dari Lemon Hingga Akar Chicory!

Lalu, dari semua jenis tersebut, apa saja sih yang mengandung banyak serat? Yuk, kita simak ulasan sederhananya berikut!

1. Brokoli

Jesscoolers, tahu nggak sih lo, kalau satu buah brokoli ini mengandung 5,1 gram serat yang baik untuk tubuh? Brokoli menjadi salah satu sayuran dengan kandungan serat tinggi yang bisa bikin BAB lancar. Penyajiannya pun juga gampang, lo bisa mengolahnya dengan cara ditumis atau membuat salad dari brokoli. Selain itu, lo juga bisa merebus atau memakannya mentah-mentah. Ketika merebus brokoli, usahakan jangan lebih dari 5 menit, karena hal tersebut akan mengurangi kandungan vitamin pada brokoli. Eits, tapi ingat, cuci sampai bersih dahulu ya sebelum lo santap.

2. Alpukat

Nah, yang kedua ada alpukat nih, Jesscoolers. Alpukat juga bagus buat pencernaan dan bisa bikin BAB lancar karena kandungan seratnya yang tinggi. Dua sendok alpukat mengandung 2 gram serat, sedangkan dalam satu buah alpukat mengandung 10 gram serat. Selain itu, alpukat juga diketahui bisa mengurangi kolesterol, karena buah ini merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Untuk mengkonsumsinya lo bisa menjadikan jus atau memakannya secara langsung dengan tambahan gula atau madu.

3. Kacang-Kacangan

Bukan berarti dikacangin alias didiemin ya, Jesscoolers, hehe. Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang tanah, maupun kacang hitam, sangat cocok buat lo jadikan camilan, soalnya mereka juga memiliki kandungan serat tinggi yang bisa bikin BAB lancar. Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan salah satu sumber protein, zat besi, dan mengandung antioksidan.

4. Jagung

Jangan diterusin kepanjangannya ya, Jesscoolers, haha. Jagung menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan buat lo yang ingin mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi yang bisa bikin BAB lancar. Di sini, lo bisa mengolahnya dengan cara direbus agar kandungan gizinya nggak hilang. Satu buah jagung rebus sendiri setidaknya mengandung 2 gram serat. Biar jadi fancy, lo bisa nih bikin popcorn. Karena diketahui, dalam 3 mangkuk popcorn lo bisa dapetin 3,5 gram serat. Tapi perlu diingat, jangan terlalu banyak mengonsumsi popcorn ya, karena mengandung micin yang cukup banyak. 

5. Beras Merah

Buat yang nggak biasa makan beras merah, memang seperti nggak ada rasanya ketika lo mengonsumsinya. Beras yang mungkin lebih mahal dibandingkan beras pada umumnya ini, ternyata memiliki kandungan serat tinggi yang bisa bikin BAB lancar. Bagi lo yang sedang dalam program diet, cocok banget nih! Selain memiliki serat yang tinggi, makanan sehat ini juga mengandung antioksidan yang memiliki fungsi membantu metabolisme tubuh.

Selain dengan mengonsumsi makanan yang bisa bikin BAB lancar di atas, lo juga bisa mencukupi kebutuhan serat tubuh dengan minum Jesscool. Karena kekurangan serat bisa munculin gejala panas dalam. 

Minuman penyegar yang diluncurkan oleh Konimex ini, terbuat dari bahan alami extract thyme yang mampu meredakan gejala panas dalam, seperti sariawan, bibir pecah-pecah, sakit tenggorokan. Selain itu, kandungan chicory root dengan serat inulinnya juga membantu bikin BAB lancar atau susah buang air besar akibat panas dalam, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

Lo bisa minum Jesscool dengan dicampur air dingin supaya terasa lebih cool! Jesscool hadir dalam bentuk tablet effervescent yang praktis, dengan pilihan rasa jeruk nipis dan lemon tea yang enak dan juga menyegarkan. Penuhi kebutuhan serat tubuh dengan minum Jesscool!